大阪市西区にあります、就労移行支援事業所【にこにこワークス】のM子です。
少しずつ自粛生活が元に戻ってきていますが、なんとなく先のことが不安になる今日この頃。
ということで今回は、ストレスと上手に付き合うための『マインドフルネス』という考え方についてお話します。
ストレスの原因の一つに、無意識の「思考」や「感情」に振り回されてしまうということがあります。
たとえば、
・自分は働けるんだろうか…
・高校にちゃんと行っていたらよかったな…
・なんであのときあんなこと言っちゃったんだろう…
・将来自分はどうなるんだろう…
などなど。
気がついたら考えがぐるぐる止まらなくなっていることはありませんか？
不安や後悔、落ち込みなどを感じているとき、
私たちの意識は【未来】や【過去】にさまよっています。
そうやって、無意識のうちにエネルギーを使っているのです。
気づかないうちにたくさんのエネルギーを使ってしまうことで、頭も心も体も疲れてしまいます。
・・・それが、ストレスです。
では、そんなぐるぐるした思考や感情からどうやって解放させればいいでしょう？
そこで有効なのが『マインドフルネス』です。
マインドフルネスとは、無意識の思考に気づき、「今、ここ」に意識を向けること。
未来でも過去でもなく、「今、この瞬間」の自分の思考や感情、身体の感覚に
意識を向けていきます。
一番基本的なマインドフルネスは、「呼吸」です。
今自分がどんな呼吸をしているか（浅いのか、深いのか。速いのか、ゆっくりなのか。）
ということに意識を向けてみてください。
初めはなかなかうまくいかずに色んな雑念が湧いてしまうと思いますが、大丈夫。
雑念が湧くのは自然なことです。
マインドフルネスで一番大事なのは、「気づく」ということ。
つまり、「雑念が湧いてしまっている」ということに気づくことが大事です。
そして、もう一つ大事なのは、「評価しない」ということ。
「こんな考えをしてちゃだめだ」「不安を消さなきゃ」・・・のように
いい・悪いのジャッジをせずに、ただただ頭に浮かぶ思考や感情を受け入れます。
もしもジャッジしてしまっているのなら、そんな自分にも「気づく」こと。
講座に取り入れているヨガも、マインドフルネスの一つと言われています。
他にも、具体的に日常に取り入れやすいマインドフルネスはたくさんあります。
気になった方は、ぜひ見学に来てください。
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事業所名：就労移行支援事業所 にこにこワークス
所在地 ：〒550-001
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