「自律訓練法って難しそう…」そんな不安を抱えていませんか？
「自律訓練法の公式って聞いたことはあるけれど、本当に自分にもできるのだろうか」――こうした疑問を抱えている方は少なくありません。大阪の就労移行支援事業所「にこにこワークス」でも、多くの利用者さんが同じ悩みを相談に来られます。
発達障害や精神障害をお持ちの方、長期ブランクで社会復帰に不安を感じている方にとって、自律訓練法は心と体を整える強力なツールです。この記事では、よくある質問に答える形で、自律訓練法の実践方法と就労支援での活用を解説します。
自律訓練法の基本Q&A
Q1. 自律訓練法の公式とは何ですか？
自律訓練法の公式とは、心身をリラックス状態に導くための決まった言葉のことです。「両手両足が重たい」「両手両足が温かい」といった自己暗示を心の中で唱えることで、自律神経のバランスを整えます。
大阪の「にこにこワークス」では、発達障害や精神障害をお持ちの方が就職活動のストレスを軽減するため、この技法を取り入れています。Tさん（20代・ASD）は「面接前の緊張が和らぎ、本来の力を発揮できた」と話されています。就労支援の現場で、一人ひとりのペースに合わせて丁寧に指導しますので、まずは相談から始めてみませんか？
Q2. 障害があっても実践できますか？
はい、障害者の方でも安心して実践できます。ADHDの方は注意の切り替えに、ASDの方は感覚過敏の軽減に、うつや不安障害の方は気分の安定に役立ちます。
「にこにこワークス」の就労移行では、障害特性に合わせた指導を行います。集中が続きにくい方には短時間から始め、感覚過敏のある方には環境調整をします。Mさん（30代・ADHD）は「最初は3分も集中できなかったが、段階的なサポートで10分間実践できるようになった」と成長を実感されています。大阪で社会復帰を目指す多くの方が、自分のペースで習得しています。
Q3. 習得期間と費用はどのくらいですか？
基本的な公式の習得には2〜3ヶ月程度が目安ですが、個人差があります。「にこにこワークス」の就労支援では、自律訓練法のプログラムを追加費用なく利用できます。
就労移行支援サービス自体は、前年度の世帯収入に応じて自己負担額が決まりますが、約9割の方が無料で利用されています。Kさん（40代・うつ病）は「長期ブランクで経済的にも不安だったが、無料で専門的な支援を受けられて助かった」と語っています。大阪での就職率向上に向けて、まずは体験会で雰囲気を感じてみませんか？
不安や心配事Q&A
Q4. 私にもできるか自信がありません
「続けられないのでは」という不安は自然なことです。でも、ご安心ください。自律訓練法は誰でも段階的に習得できます。
「にこにこワークス」では、発達障害の特性に合わせてスモールステップで指導します。最初は1つの公式を1分間実践するところから始め、徐々にステップアップします。Yさん（25歳・社交不安障害）は「最初は呼吸に集中することすら難しかったが、スタッフが『できたこと』を認めてくれたことで、3ヶ月後には全ての公式を実践できるようになった」と話されています。完璧を目指す必要はありません。あなたのペースで進めば大丈夫です。
Q5. 過去に就職活動で失敗した経験があります
過去の失敗体験は辛い記憶として残りますよね。しかし、自律訓練法を身につけることで、ストレス対処力が大きく向上します。
大阪の「にこにこワークス」では、就労支援の一環として、実際の就職場面を想定した実践トレーニングを行います。Hさん（35歳・パニック障害）は「以前は面接会場に行くだけで動悸が激しくなったが、自律訓練法を覚えてから『これがあるから大丈夫』と思えるようになり、3社目で内定をもらえた」と社会復帰を果たしています。過去は変えられませんが、未来は変えられます。一緒に新しいスタートを切りましょう。
サポート内容Q&A
Q6. どのように教えてもらえますか？
「にこにこワークス」では、自律訓練法を就労支援の総合プログラムの一部として実践的に習得できます。
具体的なサポート：
①臨床心理士や精神保健福祉士による個別指導
②週2回のグループセッションで仲間と練習
③模擬面接前など実際の就労場面での活用法を学習
④練習日誌で効果を可視化し、定期的にフィードバック
Nさん（32歳・適応障害）は「独学では続かなかったが、仲間と励まし合いながら習得できた。今では朝の日課になっている」と語ります。大阪で本格的な就労支援を受けながら、心と体を整える技術を身につけませんか？
まとめ：あなたの「できるかも」を「できた！」に
ここまで、自律訓練法の公式に関する疑問にお答えしてきました。「本当に自分にもできるのか」という不安を抱くのは自然なことです。真剣に将来を考えているからこその悩みだと思います。
大切なのは、一人で抱え込まないことです。大阪の「にこにこワークス」では、自律訓練法を含む包括的な就労支援プログラムであなたの社会復帰と自立を全力でサポートします。発達障害や精神障害をお持ちの方、長期ブランクで自信を失っている方――一人ひとりに寄り添い、あなたに合ったペースで支援します。
無料体験会では、実際に自律訓練法のプチ体験もできます。LINEでの相談も24時間受付中です。「こんなこと聞いていいのかな」という小さな疑問でも構いません。
障害者の方の就職と定着を支援してきた実績、高い就職率、そして何より「あなたの可能性を信じる」姿勢――これが、にこにこワークスの特徴です。自律訓練法という心の支えを手に入れて、新しい人生のスタートを切りませんか？あなたの「できるかも」を「できた！」に変えるお手伝いをさせてください。大阪で、あなたをお待ちしています。