「認知行動療法って難しそう…」そんな不安、ありませんか？

「認知行動療法のやり方を知りたいけれど、どこから始めればいいかわからない」「発達障害や精神的な不調があるけれど、本当に効果があるの？」——そんな疑問を抱えていませんか？

実は、多くの方が同じような悩みを抱えています。特に就労支援や社会復帰を目指す際、自分の思考パターンや感情のコントロールに困っている方は少なくありません。この記事では、よくある質問に答える形で、認知行動療法の具体的なやり方と、大阪にある就労移行支援事業所「にこにこワークス」でどのように学べるかを解説します。

認知行動療法に関するよくある質問

Q1：認知行動療法とは何ですか？やり方の基本を教えてください

A：認知行動療法（CBT）は、考え方（認知）と行動のパターンを見直すことで、感情や行動をコントロールする心理療法です。

基本的なやり方は、まず自分の思考パターンを観察することから始まります。「失敗したら終わりだ」といったネガティブな思考を、「失敗は学びのチャンス」という柔軟な思考へとシフトします。

にこにこワークスでは、大阪の就労移行支援の中でも、この認知行動療法を日常的なプログラムに取り入れています。専門スタッフが一人ひとりの思考パターンを一緒に分析し、就労支援の場面で実際に使える形で指導します。Aさん（20代、発達障害）は「自分の考え方のクセがわかって、面接での緊張が減りました」と語っています。

Q2：認知行動療法は誰でも受けられますか？障害があっても大丈夫？

A：はい、認知行動療法は発達障害、精神障害、知的障害、身体障害など、さまざまな障害者の方が活用できる支援方法です。

むしろ、障害による困りごとや、それに伴う二次的なストレスの軽減に効果的です。にこにこワークスでは、18歳から50代まで幅広い年齢層の方が利用しており、それぞれの課題に応じたプログラムを提供しています。Bさん（40代、長期ブランク）は「自分のペースで学べる環境があって安心しました」と話します。大阪での社会復帰を目指す多くの方が、まずは相談から始めています。

Q3：認知行動療法を学ぶのに費用はかかりますか？期間はどれくらい？

A：就労移行支援サービスは、国の制度により9割以上の方が無料で利用できます。利用期間は原則2年間です。

認知行動療法のやり方を身につけるには、個人差がありますが、3〜6ヶ月程度で基本的なスキルが習得できるケースが多いです。にこにこワークスでは、前年度の就職率が75%以上という実績があり、認知行動療法を含む包括的な支援が成果につながっています。Cさん（30代）は「無料で専門的な支援が受けられるなんて思っていませんでした」と喜びの声を寄せています。

Q4：自分にもできるか不安です。続けられる自信がありません

A：その不安、とてもよくわかります。でも安心してください。認知行動療法は小さな一歩から始められるやり方です。

「続けられるか不安」という思考そのものが、認知行動療法で扱うテーマです。にこにこワークスのスタッフは、あなたのペースを尊重しながら、無理なく進められるようサポートします。Dさん（20代、発達障害）は「何をやっても続かなかった自分」が、小さな目標設定から始めることで、徐々に自信をつけました。「今では自然と思考を振り返る習慣がつきました」と語っています。

Q5：過去に何度も失敗してきました。また失敗するのが怖いです

A：過去の失敗体験は、あなたの価値を決めるものではありません。認知行動療法では、失敗への捉え方を変えることから始めます。

「また失敗する」という予測は、過去の経験から生まれた思考パターンです。認知行動療法のやり方では、この思考を証拠に基づいて検証します。にこにこワークスでは、失敗を「学びの機会」として捉え直すサポートをします。Eさん（30代）は3回の離職経験がありましたが、「失敗の原因を一緒に分析してもらい、対策を立てることで、今度は大丈夫だという確信が持てました」と話します。社会復帰への道は、一人で歩く必要はありません。

Q6：周りの目が気になります。理解されないのではと心配です

A：その心配、多くの方が感じています。認知行動療法では、対人関係の不安にも効果的にアプローチできます。

「理解されない」という思考は、実は推測であることが多いです。認知行動療法のやり方では、「本当にそうなのか？」を検証します。にこにこワークスの就労移行プログラムでは、グループワークを通じて同じような悩みを持つ仲間と出会えます。Fさん（20代）は「同じ立場の人たちと話すことで、自分だけじゃないんだと気づけました」と語ります。大阪で障害者雇用を目指す方々が、お互いに支え合いながら成長しています。

Q7：にこにこワークスでは具体的にどんな支援をしてくれますか？

A：にこにこワークスでは、認知行動療法を軸に、個別カウンセリング、グループワーク、実践トレーニングの3つの柱で支援します。

個別カウンセリングでは、専門スタッフがあなたの思考パターンを一緒に分析し、具体的な認知行動療法のやり方を指導します。グループワークでは、ロールプレイングや事例検討を通じて、実際の職場で起こりうる場面を想定した練習をします。Gさん（40代）は「理論だけでなく、実際に使える形で教えてもらえたのが良かった」と話します。大阪での就労支援実績が豊富だからこそ、実践的なサポートが可能です。

Q8：就職した後もサポートしてもらえますか？

A：はい、にこにこワークスでは就職後の定着支援も充実しています。

就労移行支援は、就職がゴールではなく、安定して働き続けることが真の目標です。就職後は定期的な面談を通じて、職場での困りごとを相談できます。Hさん（20代、発達障害）は就職後3ヶ月で上司とのコミュニケーションに悩みましたが、スタッフと一緒に思考記録をつけ、状況を分析することで良好な関係を築いています。このように、社会復帰後も長期的なサポート体制があるため、高い就職率だけでなく、定着率の高さも当事業所の強みです。

Q9：他の就労移行支援事業所との違いは何ですか？

A：にこにこワークスの最大の特徴は、認知行動療法を核とした体系的なプログラムと、一人ひとりに寄り添う個別支援の両立です。

大阪には多くの就労移行支援事業所がありますが、当事業所では心理学的アプローチを重視し、根本的な思考パターンの変容を目指します。また、スタッフの専門性も高く、臨床心理士や精神保健福祉士などの資格を持つメンバーが在籍しています。さらに、障害者雇用に理解のある企業との強いネットワークがあり、就職率の高さにつながっています。就労支援における豊富な実績が、当事業所の強みです。

まとめ：一歩踏み出す勇気を応援します

ここまで、認知行動療法のやり方に関する9つの質問にお答えしてきました。「やり方がわからない」「自分にできるか不安」「失敗が怖い」——こうした疑問や不安を抱くのは、とても自然なことです。

認知行動療法は、特別な才能や能力がなくても、誰でも学べるスキルです。大切なのは、完璧を目指すことではなく、小さな一歩を踏み出すこと。そして、一人で抱え込まず、適切なサポートを受けることです。

にこにこワークスでは、大阪で就労移行支援を通じて、多くの方の社会復帰をサポートしてきました。発達障害、精神障害、知的障害、身体障害——どんな背景があっても、あなたらしく働ける未来を一緒に目指します。認知行動療法のやり方を学び、実践し、職場で活かせるまで、専門スタッフが丁寧に伴走します。

まずは無料体験会に参加して、雰囲気を感じてみてください。LINEでの相談も気軽にできます。あなたの「変わりたい」という気持ちを、私たちが全力でサポートします。

あなたの「できるかもしれない」を、「できた！」に変えるお手伝いをさせてください。
にこにこワークスは、あなたの未来を心から応援しています。