「仕事がつらい…辞めたい」それ、適応障害かもしれません
「上司の顔を見るだけで動悸がする」「朝になると吐き気がして出勤できない」「何もかもがプレッシャーでつらい」――そんな日々が続いていませんか？
それは、ストレスに対する心と体の“限界サイン”かもしれません。そして医師から「適応障害」と診断されたとき、多くの人が「このまま仕事を続けていいのか？」と悩みます。
この記事では、適応障害による退職の判断基準、辞める前にできる対応、退職後に活用できる制度や支援について解説します。大阪・東京・名古屋・福岡など全国で使える制度を前提に、あなたの不安に寄り添います。
適応障害で退職を考えるときの判断と選択肢
適応障害とは？
「ある特定の環境や出来事」に強いストレスを感じ、それが原因で心身の不調が出る状態。うつ病と異なり、「原因」が明確な点が特徴です。
退職すべきか、休職で乗り越えるか？
- 原因が「今の職場環境」であれば、転職や部署異動で改善する可能性も。
- 診断書があれば「休職制度」の利用も検討できます。
- ただし、回復が見込めないほど強いストレスなら、退職も“回避”ではなく“回復のための選択肢”です。
ケース：大阪市のAさん（28歳・女性）
新卒で営業職に就いたAさんは、パワハラ的な上司との関係で適応障害を発症。診断書を提出して2ヶ月休職しましたが、職場復帰に不安が強く、主治医と相談して退職を選択。ハローワークや就労移行支援を経て、福祉業界へ転職しました。
退職の前に検討したい3つの選択肢
- 休職制度の利用：診断書があれば最長1年6ヶ月まで可能な会社も（要就業規則確認）
- 部署異動・職務変更：会社に事情を伝え、ストレス原因から離れられる可能性
- 有給・傷病手当金を活用して回復期間を確保
適応障害で退職する場合の8つの行動ポイント
1. 医師の診断書をもらう
理由：退職時に体調不良を理由とするための客観的証明。
効果：傷病手当金や失業保険の受給にも役立つ。
2. 就業規則を確認する
理由：退職までの期間や手続きのルールが会社ごとに異なる。
方法：退職希望の1ヶ月前には伝えるのが無難。
3. 傷病手当金を申請
理由：退職前に取得していれば、退職後も最長1年6ヶ月間支給される。
方法：健康保険に加入しており、就労不能状態であること。
4. 退職理由を「一身上の都合」とする
理由：履歴書上の印象を和らげるため。
ただし、失業保険の手続きでは「会社都合相当」と認定される可能性あり。
5. ハローワークに早めに相談
理由：離職票と診断書があれば「特定理由離職者」として早期に失業給付が受けられる可能性。
6. 就労移行支援を活用
理由：退職後の再就職支援、リワーク支援が受けられる。
方法：受給者証の申請からスタート。
効果：就職率・職場定着率が高まる。
7. 家族や支援者と相談
理由：金銭面・精神面の不安があるなら、周囲の協力が必要。
効果：孤立を防げる。
8. 無理に早く働こうとしない
理由：再発しやすい時期に焦ると逆効果。
効果：焦らず回復と自己理解を深めることが、長く働ける鍵になる。
Q&A：適応障害と退職に関する疑問
Q1. 適応障害で退職すると再就職に不利？
A. 病気理由でのブランクは説明可能。今は障害者雇用枠や支援制度が整備されており、理解が進んでいます。
Q2. 辞めたあと、何をすればいいかわからない
A. まずは休息。その後、就労移行支援や職業訓練などを利用しながら、ゆっくり自分のペースで次のステップを探しましょう。
Q3. 失業保険はもらえる？
A. 条件を満たせば受給可能です。診断書や離職理由によっては「特定理由離職者」として待機期間が短縮されることも。
Q4. 適応障害は治る？
A. ストレス源から離れることで回復するケースが多く見られます。うつ病への移行を防ぐためにも、早めの対応が大切です。
まとめ：「辞めてもいい」は、回復への第一歩
適応障害でつらい毎日を送っているなら、「辞めたい」という気持ちは“甘え”ではなく、“正当な防衛反応”です。無理に耐える必要はありません。
退職を選んでも、支援制度や再出発の道はしっかり用意されています。大阪、東京、福岡、名古屋など各地の支援機関を活用しながら、焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。