「急にイライラする」「涙が止まらない」――それ、自分のせいじゃないかもしれません

「怒るつもりじゃなかったのに、気づいたら声を荒げていた」「些細なことで涙が出て止まらない」「感情の波が自分でもコントロールできない」――そんな“情動の不安定さ”に悩んでいませんか？

精神的なストレスや発達障害、うつ病、パーソナリティ障害など、さまざまな背景で「情動不安定」という状態は起こり得ます。それは決して「気が弱い」「性格の問題」ではなく、脳や神経の働きに関係する状態です。

この記事では、「情動不安定」の意味や原因、改善のための具体的な対処法、就労や生活支援制度とのつながりを、実例を交えながらわかりやすく解説します。大阪・東京・福岡・名古屋など全国で利用できる支援策も紹介します。

「情動不安定」とは？その正体と背景を知ろう

情動とは何か？

「情動」とは、喜び・怒り・悲しみ・不安などの“感情的な反応”のこと。情動不安定とは、これらの感情が強く出すぎたり、急激に変化したりする状態を指します。

なぜ起きる？主な原因

• 発達障害（ASD・ADHD）：感情の切り替えが苦手
• パーソナリティ障害：自他境界が不安定になりやすい
• うつ病・双極性障害：気分変動の激しさが特徴
• ホルモンバランス：更年期、月経前症候群など
• トラウマ：PTSDなどの影響

見た目では分かりにくい苦しさ

外見では「普通」に見えてしまうため、周囲の理解が得にくいのも情動不安定の特徴です。「気にしすぎ」「我慢が足りない」と誤解され、二次的なストレスを抱えやすくなります。

情動不安定と向き合う8つの対処行動

1. 専門医の診断を受ける

理由：正確な診断が支援の第一歩。
方法：精神科・心療内科を受診。
効果：治療方針や薬物療法の検討ができる。

2. 感情の記録をつける

理由：自分の情動のパターンに気づける。
方法：日記・アプリで「何が起きたか」「どんな気持ちだったか」を記録。
効果：対処法の精度が上がる。

3. 認知行動療法を取り入れる

理由：感情を引き起こす「考え方の癖」を見直す。
方法：カウンセリングやオンライン講座で学べる。
効果：感情の暴走を抑える力がつく。

4. 薬による安定化を検討

理由：神経伝達物質のバランスを整える。
方法：主治医の処方に従う。
効果：衝動や不安が和らぎやすくなる。

5. 人間関係に「境界線」を持つ

理由：過剰な同調や依存を避けるため。
方法：「NO」を言える練習、適度な距離を保つ意識。
効果：感情の振れ幅が小さくなる。

6. 規則正しい生活習慣

理由：睡眠不足や食生活の乱れは感情に直結。
方法：同じ時間に起きる、栄養バランスを意識。
効果：感情の起伏が安定しやすくなる。

7. 障害者手帳の取得を検討

理由：精神障害者保健福祉手帳があれば支援制度が利用可能に。
効果：就労支援や医療費控除、公共料金割引などが受けられる。

8. 就労移行支援など福祉サービスを活用

理由：職場で情動不安定によるトラブルがある場合、配慮が得られる。
方法：受給者証を申請し、就労移行支援事業所に相談。
効果：就職率や職場定着率が向上。

Q&A：情動不安定に関する疑問

Q1. 感情が不安定なのは性格のせい？

A. いいえ。情動不安定は、神経や脳の働きと関係した“症状”です。性格ではありません。

Q2. 医師にかかるほどではない気がします

A. 日常生活や仕事に支障を感じているなら、一度相談してみる価値があります。早期対応が大切です。

Q3. 職場に伝えるのが怖い…

A. 障害者雇用や合理的配慮制度が整ってきています。就労移行支援を通じて職場と調整する方法もあります。

Q4. 改善しますか？

A. 適切な治療とセルフケアで、感情の波はかなりコントロールできるようになります。

まとめ：情動不安定は「ひとりで耐える」ものではない

感情のコントロールが難しい状態を、自分一人の責任として抱え込む必要はありません。「情動不安定」は、心と脳のSOSかもしれません。

大阪・東京・名古屋・福岡などには、精神科・カウンセリング・就労支援などの選択肢があります。自分の特性に気づき、受け入れ、必要な支援を受けながら、自分らしく暮らす道を探してみてください。