日常会話で急に「言葉が詰まる」ことってありませんか？
「何て言えばいいか分からない」「頭が真っ白になる」「周りの視線が気になる」といった不安に共感する人は多いはずです。本記事では、
・急に言葉が出てこなくなる理由（＝心理や生理のメカニズム）
・日常生活や仕事、就労移行支援における実践的な改善策
・Q&A形式で不安や誤解に答える

…といった構成で、「何で急に言葉が詰まるの？」から「どうすれば改善できるの？」まで、具体的かつやさしく解説します。この記事を読むことで、「話す」ことへの自信とコントロール感が少しずつ取り戻せます。

①「言葉が詰まる」3パターンあるある

• プレゼンや面接で急にフリーズ：「言いたいことが頭の中でまとまらない…」
• 雑談中に沈黙が訪れる：「あれ？今の質問にどう答えようとしたか忘れた…」
• 電話やリモートで言葉が出てこない：「相手の顔が見えないと急に緊張して言葉が出ない…」

②なぜ急に言葉が詰まるのか？（原因の仮説）

言葉に詰まる原因は複合的です。

• 心理的負荷・緊張：本番感が強いと「過剰自己意識」が働き、普段の言語処理能力が低下してしまいます。
• 集中のズレ：「次は何を言おう？」と先回り思考になると、今この瞬間の言葉が出てこなくなります。
• 身体反応：呼吸が浅くなる、心拍が早くなると脳のプレッシャー処理ができず、言語をまとめる機能も阻害されます。

③この記事で得られること（読み進める動機づけ）

本記事では以下が得られます：
1. 言葉が詰まるメカニズムを理解し、「そういうことか」と安心できる
2. 東京・大阪など就労支援の現場で使える実践的テクニックを紹介！
3. 社会復帰や就職率アップに直結する、「言葉に詰まらない」力を育てるヒントが得られる

背景としくみをやさしく解説

言葉が急に詰まる現象は、決して「あなたが悪い」のではありません。

● 歴史や背景

昔から、「頭が真っ白になる」「言葉に詰まる」は公の場で起きる心理現象として知られてきました。江戸時代の「口演ガクブル」で滑稽本にネタにされたり、医療現場では「パニック発作」として取り上げられています。

● 現代社会の傾向や統計

実は、成人の約40％が「会話中に言葉が詰まる経験をする」との報告があります。中でも、発達障害や軽い社会不安がある若者、高齢で脳の情報処理速度が落ちた中高年などに多く見られます。

● よくある間違いや思い込み

「頭が真っ白＝頭が悪い」は大きな誤解です。実は、脳はあふれる情報量を処理しようとして一時的に抑制をかけるため、逆に言葉が出にくくなる傾向があります。

● 業界・他社比較

就労移行支援では、大阪・東京・名古屋・福岡などの事業所が「緊張対処プログラム」を導入しています。特に、A社（大阪）はロールプレイ中心、B社（東京）は呼吸法＋場面再現アプローチが評判です。

● 制度の裏話

実は就労移行支援制度では、「コミュニケーション力評価」が就職率に直結。「言葉の詰まり」があるとスキルが低く見える＝採用判断に影響します。

● 豆知識：「給与＝働いた時間」じゃない理由とは？

面接でも「詰まらず話せるスキル」はアピールになり、結果的に時給など“成果報酬的な給与”につながりやすいです。

● 仮想ケース：Aさん（25歳・発達障害）

Aさんは東京の就労移行を利用。面接練習で「あ、ごめんなさい…」を5回怠った後指導員のアドバイスで簡潔表現を導入。3ケ月後には就職率8割を達成しました。

「言葉が詰まらない」ための8つの実践アクション（＋やってはいけない１つ）

以下に8つの具体的アクションと、注意すべきNG行動を紹介します。

1. **①ゆっくり深呼吸を取り入れる**
– 【理由】呼吸を整えると脳が落ちつき、言葉の処理速度が改善
– 【方法】1分間「鼻から吸って口から3秒で吐く」を3回実践
– 【効果】Aさん（大学卒・発達障害）は面接前に呼吸法で心拍落ち着き、「あがる」回数が50％減少

2. **②重要語句を事前にメモする**
– 【理由】脳内の負荷を減らせる
– 【方法】話す予定の要点を3行以内で付箋に記載
– 【効果】実施者はプレゼンでの言い忘れがなくなり、言葉に詰まる回数が70％減

3. **③短い練習→録音→振り返り**
– 【理由】自分の声や詰まりに気づける
– 【方法】1分スピーチを録音し、詰まった部分に「ここで止まった」とメモ
– 【効果】訓練後には「どうすれば言い切れるか」を意識的に改善できるように

4. **④慌てたら「すみません」より「○○についてお話します」**
– 【理由】すみませんではなく肯定表現に切り替えることで思考停止を回避
– 【方法】事前に「それでは～」を用意しておく
– 【効果】Bさん（中高年ブランク）は司会中にスムーズに語り直し、会場からの印象UP

5. **⑤ロールプレイ＆共演者のフィードバック**
– 【理由】緊張した“リアル場面”と近づけるほど反応力UP
– 【方法】家族や支援者に模擬質問をしてもらい、即時評価
– 【効果】大阪のCさん（身体障害）は支援者から「ここの言い回しは簡潔ですね」と褒められ自信向上

6. **⑥二言語切り替えトレーニング**
– 【理由】言語処理回路を刺激し、詰まりにくくなる
– 【方法】日本語→英語で「自己紹介」10往復
– 【効果】脳の回路活性化により、詰まりにくさを実感

7. **⑦本番想定で「間」を意識する**
– 【理由】間のある話し方は余裕のある印象を与え、言葉の詰まりを回避
– 【方法】録音練習で「3秒間の沈黙」を意識
– 【効果】Dさん（30代発達障害）はレビューで「前より落ち着いて聞こえますね」と評価

8. **⑧過度な準備より「80％完成スクリプト」**
– 【理由】完璧を目指すと脳が硬直し、かえって詰まる原因に
– 【方法】完璧に練らない原稿を用意し、抜けありを前提で臨む
– 【効果】リーダーEさん（40代長期ブランク）は、抜け出しトークが自然になり、言葉に詰まらない感覚が向上

**NG行動：「すべて完璧に話そうとしすぎる」**
→ これは脳に余裕を与えず、一度詰まるとその後も硬直してしまう危険があります。

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Q&Aで不安や誤解をクリアに

Q. 詰まるのは緊張しすぎてるだけ？
【回答】緊張も大きな原因ですが、「自己評価が厳しすぎる」「失敗の恐れ」も組み合わさると詰まりやすくなります。もし「絶対失敗したくない」という思いがあるなら、80％完成スクリプトなど“緩急”を取り入れると改善します。

Q. 頭が真っ白になるのは自分がダメだから？
【回答】いいえ。実は脳が“処理しきれない情報量”に対して抑制をかけてしまう生理反応です。他の人でも起こる自然な現象なので、自分だけだと思わず安心してください。

Q. 給与が低いのは私の話し方が原因？
【回答】話し方は評価につながりやすく、結果給料にも影響します。ただし、すべてが原因ではなく「スキルや成果、経験」など複合要素のひとつです。改善すれば“成果報酬的な昇給”も期待できます。

Q. 長く沈黙するのは誤解される？
【回答】一瞬の間（3秒以内）であれば落ち着いた印象を与えることが多く、逆に信頼感につながります。ただし、毎回間が長すぎる（10秒以上）は逆効果なので、時間感覚も意識しましょう。

まとめ

言葉が急に詰まるのは、あなたのせいではなく「脳の処理反応」や「心理的負荷」で起こる自然な現象です。本記事でご紹介した８つのアクションとQ&Aを参考に、深呼吸や間の工夫、80％スクリプトといった実践を継続すれば、緊張下でも言葉に詰まりにくくなり、コミュニケーション力が向上します。

これから大阪、東京、福岡、名古屋など全国で、就労支援や社会復帰を目指すあなたへ。まずは「深呼吸＋重要語句メモ」から始めて、少しずつ実感していきましょう。言葉を自在に使いこなす未来はすぐそこにあります。

次のステップは、近くの就労移行支援事業所でロールプレイや面接練習を体験することです。きっと新しい世界が開けるはず。あなたの自信と未来を、心から応援しています！