「自分の“忘れっぽさ”や“やる気の散漫”って、ただの性格？それとも病気？」「ADDってよく聞くけど、ADHDと何が違うの？」と悩む方へ。この記事では“ADD”の意味、大人に起こりやすい症状、正式なADHDとの違い、そして診断や治療の流れまでをわかりやすく解説します。大阪・東京・福岡・名古屋など全国どこでも役立つ、自分らしく生きるヒントが満載です。

あるある悩み＆その原因

①「ずっと『集中しなさい』と言われ続けた…」「忘れ物や遅刻が多くて自己嫌悪に」「仕事の締め切りを守れない自分ってダメなのかも？」

②これらの悩み、実は“ただの性格”ではなく、ADD／ADHDという神経発達の特性によるものかもしれません。

③この記事では、「ADDとはそもそも何か？」「ADHDとの違いは？」「普段の困り感にどう対処するか？」について詳しく整理。読み終わるころには「これ、私だったんだ」とすっと腑に落ち、自分に合った支援や対処法が見えてきます。

ADDって何？定義・特徴を初心者向けに解説

●ADDとは？定義と背景

ADDは“注意欠如障害”（Attention Deficit Disorder）の略で、現在はADHD（注意欠如・多動性障害）の一部として分類される“不注意優勢型”を指します。不注意を主とした神経発達の特性で、集中力の持続が難しい、忘れ物が多い、スケジュール管理が苦手、といった症状が中心です 。

●ADHDとの違い

ADHDは注意欠如に加えて、多動性や衝動性を含む広い症状群を指します。かつてADDという言葉が使われていたのは、不注意だけが顕著なタイプを区別するためですが、DSM-5では正式名称は「ADHD」で、以下の3つの“症状パターン（プレゼンテーション）”に分類されています：

• 不注意優勢型（旧ADD）
• 多動・衝動優勢型
• 混合型

DSM‑5では全てADHDとして扱われ、DSM‑4時代のサブタイプから進化しています 。

●大人に見られる主な症状

大人のADDは次のような特徴が見られます ：

• 集中力が続かず、ケアレスミスが多い
• 約束や期限を忘れる
• スケジュール管理や計画立案が苦手
• マルチタスクが苦手、切り替えに時間がかかる
• 仕事や家庭で失敗が重なり、自信を失いやすい

特に不注意中心のため、外から見ると「やる気がない」や「適当」と誤解されやすく、自己肯定感が低くなりがちです。

●原因や発症の背景

ADD／ADHDは脳の神経伝達や実行機能（注意・計画・自己制御）に関する偏りによるもの。原因はまだ完全には明らかではありませんが、遺伝や発達環境が関係するといわれています 。

診断と治療の流れ｜8つのアクション＋NG行動

• ①専門機関に相談する
  理由：セルフチェックで自己判断せず、正確な診断を得るため
  方法：精神科や発達障害専門外来を受診。オンライン診療も増加中。
  効果：書類や実例を元に、正式な診断が得られます。事例：Tさん（35歳）は「子どもの頃からずっと忘れん坊」と話し、ADHDと診断され安心したとのこと。
• ②症状の記録をつける
  理由：診断には複数環境での継続的な症状が必要
  方法：日常の忘れ・遅刻・注意散漫エピソードを1週間メモ
  効果：医師との面談で信頼性が高まり、適切な診断につながります。
• ③DSM‑5基準を使う
  理由：正式診断はDSM‑5基準に沿う必要があるから
  方法：医師による問診、心理検査、家族や職場からの情報も参考
  効果：確定診断→その後の治療や支援計画が立ちます。
• ④環境調整による対策
  理由：薬以外でも生活改善は効果的
  方法：リマインダー使用、タスク細分化、静かな作業環境づくり
  効果：日々の失敗やストレスが軽減され、集中しやすくなります。
• ⑤認知行動療法（CBT）を導入
  理由：考え方のクセによる二次ストレスを改善できるため
  方法：専門医・カウンセラーとの週１セッション
  効果：「完璧主義をやめる」「失敗を振り返らない」などが練習され、実生活で活きます。
• ⑥薬物治療（必要に応じて）
  理由：神経伝達の不足を補い、集中と衝動抑制を改善するため
  方法：ストラテラやコンサータなど非刺激剤・中枢刺激剤を医師処方で服用
  効果：注意力が安定し、作業効率・自己制御力向上。副作用に注意しながら調整します。
• ⑦支援機関・職場の理解を得る
  理由：制度的支援や環境配慮で生活の質が安定するため
  方法：ハローワーク、発達障害者センター、就労移行支援などに相談
  効果：合理的配慮として勤務時間・業務改善提案も可能に。事例：NPOを通じて静かな業務部門で活躍開始。
• ⑧NG行動：「放置して自然に治るのを待つ」
  理由：ADDは自然治癒せず、ストレスや二次障害につながる
  方法：気づいた時点で専門家に相談し、早めに対策を開始
  効果：積み重ねがスキルとなり、日常の失敗が減り自信回復へ。

よくあるQ&A

Q. ADDって病気なの？ただの“うっかり”じゃないの？

A. はい、ADDは神経発達の特性による病気（障害）です。注意機能そのものに偏りがあり、本人の努力では解決しづらいため、認識と適切な対応が重要です。

Q. 薬を飲んだら性格が変わる？副作用が心配…

A. 精神刺激剤や非刺激剤は神経伝達物質を補うもので、性格を変えるものではありません。副作用は発現しますが、医師が調整します。合う薬を探しながら使用すれば、多くの場合良好な効果が得られます。

Q. 子どもの頃に症状が弱くても成人で出てくるの？

A. はい。ADDは幼少期からの症状継続が前提ですが、“気づかれにくく生活の困難が増して”診断されるケースが多いです。最近では大人になってから初めて診断を受ける人が増えています 。

Q. 「自分には関係ない」って思っていたら…（誤解への反論）

A. ADDは「怠け」は原因ではなく、「脳機能の違い」です。適切な治療や支援で、忘れ物や失敗が減り、自分らしく働けるようになります。

行動提案と未来へ

ADDは「集中できない」「計画立てられない」「忘れる」の原因が、脳の特性による障害であることを理解することが第一歩です。正式診断、環境調整、認知行動療法・薬物療法などの対処を組み合わせ、自分なりのスキルを育てることで、日常の困りごとは確実に減ります。

まずは「気になる症状をメモする」「専門機関に相談する」など、小さな行動から始めてみましょう。病気として理解し、支援を受けながら対策すれば、あなたの集中力・自己肯定感・人生の質は確実に変わります。

未来への行動提案としては、①今週から1週間“やり忘れ”記録を始める②精神科や発達障害専門外来に無料相談予約③身近な人に「忘れやすいのでリマインダーをお願い」と伝える——これらで日々のストレスは軽減し、少しずつあなたらしく生きる力が育ちます。