何度も落ちる…うつ状態での就職活動がつらいあなたへ
「面接を受けても落ちてばかり…」「履歴書すら書けなくなってきた」「気持ちが沈んで仕事探しどころじゃない」――そんな悩みを抱えていませんか？
うつ状態の中で就職活動を続けるのは、心にも体にも大きな負担がかかります。特に発達障害や精神障害を持つ方、または長期ブランクを経た中高年の方にとって、求人に応募しても結果が出ない日々は自信を失わせ、焦燥感と無力感を増幅させる原因になります。
この記事では、「うつで仕事が決まらない…」という状態に陥った時、どのように立て直し、社会復帰を目指せるのかについて、大阪・東京・福岡・名古屋などで実際に提供されている就労移行支援の活用方法を含めて具体的に紹介します。今のあなたに必要なのは、「頑張ること」ではなく「頼ること」かもしれません。
うつ状態で仕事が決まらない理由と、社会復帰に必要なステップ
うつ状態での就職活動は、健康な状態と比べて複数のハードルがあります。ここではその原因と、再起に必要な支援について解説します。
■ うつ状態で就職が難しい主な理由
- 自己評価の低下：自分を「価値がない」「働く資格がない」と思ってしまう
- 集中力・判断力の低下：面接で言葉が出なかったり、履歴書を書くのに何時間もかかる
- 生活リズムの乱れ：朝起きられない、昼夜逆転などで面接に遅れる
- 社会との接触回避：人と会うのが怖くなり、孤立してしまう
■ 仮想ケース：大阪のEさん（40代・うつ・発達障害）
失職後1年以上のブランクがあり、就職活動も数十社落選。自信を失い引きこもりがちになっていたが、大阪市内の就労移行支援に参加。最初は週1回の通所から始め、PCスキル訓練・面接ロールプレイ・体調管理を継続。半年後、障害者雇用枠での事務職に就職し、現在も定着支援を受けながら勤務を継続中。
■ 就労移行支援でできること
- 「焦らず働く力を回復する」ためのリハビリ型支援
- ビジネスマナー、PCスキル、応募書類作成の訓練
- 模擬面接、就職先とのマッチング支援
- カウンセリング、ストレスマネジメント講座
■ 知っておくべき制度：定着支援と就職率
うつ状態でも就職後の離職を防ぐ「就労定着支援」があります。東京や名古屋では、支援事業所が月1回の職場訪問やオンライン面談で、職場との調整やメンタル面のサポートを行います。実際に就労移行支援の就職率は60～70%を超える事業所も多く、うつ状態から社会復帰した事例が多数あります。
うつ状態で仕事が決まらない時にやるべき8つの行動
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まずは「休む」ことを自分に許す
理由：疲れきった状態で無理をすると悪化するだけ
方法：「何もしない」時間を意識的につくる
効果：回復のための土台ができ、思考も前向きに戻る -
就労移行支援を調べて見学予約する
理由：通所＝就職ではなく、まずは「相談」の場として活用できる
方法：福岡・大阪・東京・名古屋などの事業所検索サイトを利用
効果：「相談できる人がいる安心感」が生まれる -
「週1日通える場所」を持つ
理由：家に引きこもっていると心がさらに内向きになる
方法：支援事業所や地域のNPOの講座などに申し込む
効果：生活リズムと社会とのつながりが回復する -
履歴書・職務経歴書を見直す
理由：古い内容や独りよがりな文章では落選が続く
方法：就労支援のプロに添削を依頼する
効果：自己PRや志望動機が明確になり、通過率が上がる -
体調と気分の記録をつける
理由：どの時間帯や状況で調子がいいかを把握するため
方法：スマホアプリや手帳に簡単な記録をつける
効果：面談や面接時に自分の特性を説明しやすくなる -
ハローワークや福祉職業センターを併用する
理由：制度上の支援を併用することで求人情報が広がる
方法：「精神障害者枠」での登録や職業評価テストを受ける
効果：自分に合った求人と出会いやすくなる -
「落ちても当然」という気持ちで応募する
理由：採用は相性。人格否定ではない
方法：応募数と落選数をカレンダーで「成果」として見える化
効果：自分を責めず、次に進みやすくなる -
やってはいけない：SNSで他人と比較する
理由：他人の成功体験ばかり目に入り、自分を責める要因に
方法：SNSから距離を置く時間を意識してつくる
効果：自分のペースで就活を続けやすくなる
Q&A：うつで仕事が決まらない悩みについて
Q. うつ状態で就職活動をしても意味ないのでは？
A. 意味があります。ただし、支援付きで行うことが重要です。単独での活動は挫折しやすいため、就労移行支援を利用しましょう。
Q. 働ける状態かどうか自分で分かりません
A. 主治医や支援事業所に相談してください。状態に応じて、段階的な復職プログラムを提案してもらえます。
Q. 面接に落ちすぎて自己否定が止まりません
A. それは自然な感情です。支援員と一緒に面接内容を振り返り、「改善できる点」と「あなたの良さ」を明確にしましょう。
Q. 働くのが怖いです
A. 無理に就職を急がず、「通うだけ」の段階から始められる就労移行支援が最適です。気分が落ち着くまで環境を整えることが第一です。
まとめ：「決まらない今」は、再スタートの準備期間
うつ状態で仕事が決まらない…それは決してあなたの「能力不足」ではありません。
この記事では、うつ状態でも社会復帰を目指せる支援制度や行動の選択肢、就労移行支援の実例を紹介しました。
大阪・東京・福岡・名古屋には、あなたを責めることなく、一緒に未来を考えてくれる支援者がいます。まずは相談してみること。それが再スタートの一歩です。