気分の波が激しくて働けないあなたへ
「突然やる気が出なくなる」「朝になると会社に行けない」「ちょっとしたことで落ち込んで動けなくなる」――このような気分の不安定さに悩む人は少なくありません。特に、発達障害や精神障害を抱える方にとって、気分の波は日常に深刻な影響を及ぼします。
就職したい気持ちはあるけれど、「また体調を崩したらどうしよう」「安定して通勤できる自信がない」と不安に思う方も多いでしょう。
この記事では、気分が不安定でも「働くことをあきらめない」ために活用できる就労支援や制度について、大阪・東京・名古屋・福岡などの都市部を中心に紹介します。「社会復帰したいけど不安…」という気持ちに寄り添いながら、気分の波とうまく付き合いながら働く方法を提案します。
気分の不安定さと就労支援の関係：なぜ支援が必要なのか？
気分の不安定さは、うつ病、双極性障害、不安障害、発達障害などの症状としてよく見られます。これらの障害は目に見えにくいため、周囲の理解が得られにくく、就職や仕事の継続に困難を感じる人が多いです。
■ 精神的な不安定さの特徴
- 気分が沈んで何も手につかない
- 焦燥感やイライラが強くなる
- 自分を責める思考に陥る
- 体調と連動して仕事に支障が出る
■ なぜ就労支援が有効なのか？
一般の職場では、こうした気分の波に柔軟に対応してもらうのは難しいのが現実です。そこで活用したいのが就労移行支援です。
就労移行支援は、障害者手帳の有無にかかわらず、医師の診断書などで利用できる福祉サービスで、気分の波がある人にも対応した段階的な訓練・配慮がなされます。
■ 就労移行支援のメリット
- 体調に合わせた通所スケジュール（週1回～可）
- 心理カウンセラーや精神保健福祉士の常駐
- 体調日記や感情のセルフモニタリング支援
- 無理なく少しずつ仕事に慣れるカリキュラム
■ 仮想ケース：福岡市・Cさんの場合
双極性障害を抱える30代のCさんは、以前の職場で気分の浮き沈みから遅刻や欠勤が続き、退職。その後、福岡市内の就労移行支援事業所で「体調記録＋カウンセリング＋職業訓練」を並行して実施。半年後には週5日の通所を安定して行えるようになり、障害者雇用での就職に成功しました。
■ 意外と知られていないサポート制度
東京や大阪では、就労定着支援という制度を併用することで、就職後も3年間、職場での不安や悩みに専門スタッフが対応するサービスがあります。気分が不安定な人が安心して働き続けるための「保険」のような制度です。
気分が不安定なときにできる8つのステップ
-
「体調記録」をつける
理由：自分の気分の波を見える化することで、対応策を立てやすくなる
方法：毎日の気分・体調・出来事を簡単にメモ
効果：支援員や医師との相談材料になり、通所の計画が立てやすくなる -
医師と定期的に相談する
理由：自己判断で行動すると悪化するケースが多い
方法：月1回など、診察時に就労の話題も含めて相談
効果：状態に応じた就労可否の判断が得られる -
「週1日」からの通所を検討する
理由：最初から毎日は無理でも、少しずつ慣れることが重要
方法：就労移行支援では柔軟な通所スケジュールが可能
効果：成功体験の積み重ねに繋がる -
ピアサポートを利用する
理由：同じ悩みを持つ人との対話で安心感が生まれる
方法：支援事業所や精神保健センターなどで開催
効果：孤立感が薄れ、共感による安心感が得られる -
「A型・B型就労」も選択肢に入れる
理由：いきなり一般就労よりも段階的に働く方法がある
方法：B型で体力づくり→A型でスキル習得→就職へ
効果：自信をつけながら無理なく社会復帰できる -
休むことへの罪悪感を減らす
理由：「ちゃんとできない自分」に過度なプレッシャーをかけない
方法：「今日はこれができた」と成果に目を向ける習慣を
効果：自己肯定感が上がり、気分が安定しやすくなる -
家族や支援者と情報を共有する
理由：体調の変化に周囲が気づきやすくなる
方法：LINEやノートなどで簡単な共有を習慣に
効果：見守られているという安心感が得られる -
やってはいけない：完璧を目指す
理由：「100%でなければダメ」という思考が悪循環を招く
対策：「できる日」「できない日」があって当然と受け入れる
効果：波があっても継続しやすくなる
Q&A：気分が不安定な状態での働き方に関する疑問
Q. 気分が不安定なままで働いて大丈夫？
A. 状態に合わせて無理なく進めることが大切です。支援付きであれば安心して取り組める環境が整っています。
Q. 就職できても続けられるか不安です
A. 「就労定着支援」制度を使えば、就職後も専門スタッフが継続的に支えてくれます。職場でのトラブルや体調不良にも対応できます。
Q. 就労支援に通っても悪化することは？
A. 自分のペースを守らず無理をすると悪化のリスクがあります。定期的な見直しと相談を続けることで予防可能です。
Q. 住んでいる地域によって支援の質は違いますか？
A. 大都市（大阪・東京・福岡・名古屋）では選択肢が多く、専門性の高い支援を受けられる傾向があります。オンライン相談にも対応している事業所も増えています。
まとめ：気分が不安定でも「働く力」は育てられる
気分の不安定さを抱えていても、働きたいという思いを持っているあなたにとって、就労移行支援は心強い味方です。
この記事では、気分の波と向き合いながら仕事の準備を進めるための具体的な制度・行動・支援について解説しました。
まずは「週1日」の見学から始めてみましょう。あなたのペースで、焦らず、少しずつ未来をつくっていくことができます。