大阪市西区の就労移行支援事業所にこにこワークスでは、精神疾患や発達障害など、障がいや難病により単独で就職する事が困難で就職に支援が必要な方を対象に障害福祉サービスの提供を行っております。
こんにちは。
今回は、ストレスマネジメント講座で行った、『リラックス法』についてご紹介します。
にこにこワークスの利用者さんには、うつ病や社会不安障害といった精神疾患をお持ちの方も多く、
講座の中でも、自分自身の不安や緊張、ストレスを感じやすい場面を理解して対処していく力を身につけられるように取り組んでいます。
みなさんは、不安や緊張が強くなるのはどんなときですか？
利用者さんからは、
・初めての人に会うとき
・「ミスをしてはいけない」と思ったとき
・面接
・危険だと感じたとき
などの意見が上がりました。
そんなとき、どうしても緊張や不安を「なくさなきゃ」と思ってしまう人も多いと思いますが、
どの場面でも、実は緊張や不安は自分を守るために必要な感情だったりプラスの思いからくる感情だったりします。
たとえば、面接は「相手に良い印象を与えたい」というポジティブで前向きな考えから緊張に繋がっていますよね。
緊張が全くないままに面接を受けると、むしろいい結果は出ないかもしれません。
なので、どれも必要な感情だからこそなくす必要はありません。
ですが、不安や緊張が強すぎると大きなストレスとなり、心と体のバランスが崩れてしまうことになります。
そのため、不安や緊張を“やわらげる”ような『リラックス法』を対処として持っておくことが効果的です。
講座の中では、みなさんで実際の不安や緊張場面で使えそうな『リラックス法』を考えました。
・落ち着く音楽や好きな音を聴く
・飲み物を飲む
・目を閉じて瞑想する
・うまくいった結果を想像する
・緊張している自分を楽しむ
といった意見が上がりました。
行動的なものだけでなく、イメージや思考を使った認知的な方法も出していただきました。
また、他にも取り入れやすいものとしては「深呼吸」「筋弛緩法」といったリラックス法があります。
これらは、まずは体をリラックスさせることで、脳が「リラックスしている」と認知し、心もリラックスするといった仕組みです。
ぜひ日常の緊張や不安を感じる場面で、うまく活用してみてくださいね。
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事業所名：就労移行支援事業所 にこにこワークス
所在地 ：〒550-0015
大阪府大阪市西区南堀江４丁目１６−１６ イイダ３ビル ４F
電話番号：06-6543-5577
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阪神 桜川駅 ２番出口から徒歩 ８分（途中左手にマクドナルドが見えてきます。）
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