大阪市西区の就労移行支援事業所にこにこワークスでは、精神疾患や発達障害など、障がいや難病により単独で就職する事が困難で就職に支援が必要な方を対象に障害福祉サービスの提供を行っております。
こんにちは。
今回は、先日の「ストレスマネジメント」の講座の中で行った「気分転換リスト作り」についてご紹介します。
「ストレスマネジメント」では、自分がどのような場面でストレスを感じやすいかを知り、さまざまな対処法を身につけることで、
自分のストレスとうまく付き合えるようになることを目的にしています。
今回の講座の中では、まず1日の自分の活動を整理した「活動記録表」を作り、それぞれの活動でどのような気分を感じたかを書き出しました。
そして、活動記録を見ながら、どのような行動が自分の気分を上げたり下げたりするかを考えました。
「SNSをチェックする」という行動の結果、嫌なニュースや批判的な言葉を見てしまいしんどくなったと意見もあり、
自分が無意識に取っている行動が、気分を下げることに繋がっていることに気づく人もいました。
そこで、気分を上げたり落ち着けたりする「気分転換法」をみなさんで考え、3分～2時間と、それぞれの時間ごとにできる「気分転換リスト」を作成しました。
3分といえば、「カップラーメン」
5分あれば音楽1曲聴ける
30分ならちょうどアニメが観れる
1時間あれば軽い運動ができる
などなど、みなさん豊かな発想で、たくさん意見を出してくださっていました。
必要な時間ごとに整理すると、より日常生活にも取り入れやすくなりますね。
状況は変えられませんが、行動や考えを変えることによって気分をコントロールすることができます。
ぜひみなさんも、ちょっとした隙間時間や気分を落ち着けたいときの行動の1つとして参考にしてみてください。
講座の様子はいつでもご見学いただけますので、他にもご興味があれば、いつでもお問い合わせください。
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事業所名：就労移行支援事業所 にこにこワークス
所在地 ：〒550-0015
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