大阪市西区西長堀にあります、就労移行支援事業所【にこにこワークス】のM子です。
今回は、『睡眠』についてお話します。
睡眠には、疲労を回復し、ストレスを解消する働きがあります。
長く健康に働くためには、安定した体力と精神力が必要です。
安定した体力と精神力は、日常生活の中で養われていきます。
そこで大事なポイントになるのが、生きていくのに欠かせない『睡眠』です。
人間にとって適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか？
一般的には、6～8時間ほどと言われていますが、実は全員がそうではありません。
人によって必要な睡眠時間は違います。
また、年齢によっても変わってきます。
つまり、翌日の昼間に眠気で困らなければ十分ということです。
寝る環境も時間も十分あるのに、寝られない状態を『不眠』といいます。
一時的なこともあるし、時々のことも、長期間続くこともあります。
原因としては、ストレスや不安、カフェインやアルコール、身体の病気などです。
にこにこワークスの講座では、健康な睡眠のために必要なことを考えました。
まずは、運動と入浴。
運動と入浴で体温が上がると、身体は急激に体温を下げて一定の体温に戻そうとします。
体温が下がるとき睡眠が促進されるため、
適度な運動や入浴によって体温を変えることはよりよい睡眠につながります。
また、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝付きを悪くするともいえます。
なので、
寝る前は自分に合ったリラックス法で心身ともにリラックスさせ、眠くなってから布団に入る
ということも大切です。
本を読む、音楽を聴く、ストレッチをする、塗り絵をするなど
それぞれのリラックス法をみなさんで共有しました。
長く働き続けるために、安定した睡眠リズムを維持しましょう。
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事業所名：就労移行支援事業所 にこにこワークス
所在地 ：〒550-0015
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